2020
Voeding & Sport
Het belang van eiwitten bij het sporten
Eiwitten vervullen diverse functies in het menselijk lichaam. Een belangrijke functie van eiwitten in relatie tot sporten is de rol van bouwstof. Bij het sporten treedt er spierschade op die jouw lichaam gaat repareren. Kort gezegd betekent dit dat de spieren na iedere training een klein beetje groter en krachtiger worden. Hiervoor dient het lichaam over voldoende bouwstenen te beschikken, anders kan de schade niet gerepareerd worden.
Richtlijnen eiwitinname bij volwassenen
De richtlijnen voor eiwitinname per type sport (waarbij we uitgaan van minstens twee intensieve trainingen per week) zijn als volgt:
– Niet-sporters: 0.8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
– Duursporters: 1.4-1.6 gram eiwitten per kilogramlichaamsgewicht
– Kracht + duur/interval: 1.6-1.8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
– Krachttraining: 1.8-2.0 gram eiwitten per kilogramlichaamsgewicht
Een voedingsconsult inplannen?
Wil jij meer weten over de rol van voeding rondom het sporten? Plan een voedingsconsult in waarbij onze specialisten jou graag verder helpen.
045 – 260 0099 | 06 – 2913 5161 | [email protected]
