Het belang van een goede warming-up en cooling-down kan niet genoeg worden benadrukt. Daarom is het belangrijk om te begrijpen waarom deze oefeningen het verschil kunnen maken. In deze blog gaan we dieper in op de voordelen van het uitvoeren van een warming-up en cooling-down in jouw trainingsroutine.

Het belang van een goede warming-up

Wat gebeurt er tijdens een warming-up met je lichaam

Daarnaast zorgt de warming-up ervoor dat de spieren en pezen flexibeler worden, waardoor de geleiding in het zenuwstelsel sneller verloopt. Dit kan resulteren in een betere coördinatie en bewegingsbereik, wat weer kan bijdragen aan betere sportprestaties en het voorkomen van blessures. Het is echter belangrijk om op te merken dat de specifieke effecten van een warming-up afhankelijk zijn van de intensiteit en duur van de oefeningen en de individuele fysieke gesteldheid van de sporter.

Soorten warming-up

Voorkom spierpijn na een inspanning

Waarom een cooling-down

Cooling-down oefeningen

1. Wandelen: wandel ongeveer 5 minuten rond (kan ook op de loopband), waardoor je lichaam snel tot ruststand komt.
2. Fietsen: door 5 tot 10 minuten te fietsen (op een hometrainer) koel je rustig af terwijl je beweegt.
3. Foamrollen: gebruik een foamroller om je spieren te masseren en spanningen te verminderen.
4. Staand en/of zittend stretchen: stretch onder andere je rug, schouders, romp en nek,
5. Benen losgooien: zwaai je ene been van voor naar achteren. Houd daarbij je bovenlichaam stil en kijk naar voren. Wissel vervolgens van been.

De sleutel tot blessurepreventie en prestatieverbetering

Bij Curfs Fysio & Sport helpen we je graag bij het opstellen van een effectief trainingsschema, inclusief warming-up en cooling-down oefeningen. Neem daarom gerust contact met ons op voor meer informatie over onze diensten!