Je hebt een tijdje last van je knie tijdens het hardlopen. Na enkele dagen rust verdwijnen de klachten en besluit je opnieuw te gaan lopen. De eerste kilometers gaan goed, maar vervolgens voel je dezelfde pijn weer opkomen. Herkenbaar?
Terugkerende knieklachten tijdens hardlopen kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen trainingsbelasting, herstel en de belastbaarheid van je lichaam een rol. Maar waarom verdwijnen klachten soms tijdelijk, om vervolgens bij het hardlopen weer terug te komen?
Waarom komen knieklachten na rust weer terug?
Wanneer je tijdelijk stopt met hardlopen, neemt de belasting op je knie af. Hierdoor kunnen pijn en gevoeligheid verminderen. Dat betekent echter niet automatisch dat je knie alweer voldoende belastbaar is om dezelfde afstand of intensiteit aan te kunnen.
Stel dat je normaal drie keer per week hardloopt. Door knieklachten neem je een week rust. Zodra de pijn verdwenen is, pak je je gebruikelijke trainingsschema weer op.
Hoewel je knie tijdens dagelijkse activiteiten goed aanvoelt, kan de belasting tijdens hardlopen nog te hoog zijn. De klachten keren daardoor mogelijk terug.
Minder pijn betekent dus niet altijd dat je knie volledig voorbereid is op de belasting van het hardlopen.
De verhouding tussen belasting en belastbaarheid
Tijdens hardlopen moet je lichaam bij iedere stap krachten opvangen en verwerken. Je knieën, spieren en pezen werken daarbij samen.
Hoeveel belasting je knie aankan, hangt onder andere af van je fysieke conditie, spierkracht, eerdere blessures en trainingsopbouw.
Wanneer de belasting gedurende langere tijd hoger is dan je huidige belastbaarheid, kunnen klachten ontstaan.
Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je meer kilometers gaat maken of plotseling sneller gaat trainen. Ook het hervatten van je oude trainingsschema na een blessure kan een te grote stap zijn.
Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar hoeveel je loopt, maar ook naar hoe je lichaam daarop reageert.
Welke factoren kunnen terugkerende knieklachten veroorzaken?
1. Een te snelle trainingsopbouw
Een veelvoorkomende factor bij hardloopklachten is een plotselinge verandering in trainingsbelasting.
Misschien ben je begonnen met langere afstanden, voeg je intervaltraining toe of train je vaker dan voorheen.
Je conditie kan relatief snel verbeteren. Spieren, pezen en andere weefsels hebben echter tijd nodig om zich aan veranderende belasting aan te passen.
Daardoor kun je conditioneel het gevoel hebben dat je verder kunt lopen, terwijl je knie nog onvoldoende gewend is aan die belasting.
2. Onvoldoende kracht en belastbaarheid
Tijdens het hardlopen werken je bovenbeenspieren, bilspieren en kuitspieren samen om bewegingen te controleren en krachten op te vangen.
Wanneer bepaalde spiergroepen onvoldoende voorbereid zijn op de gevraagde belasting, kan dit bijdragen aan knieklachten.
Gerichte krachttraining kan daarom een waardevolle aanvulling zijn op je hardlooptraining. Het helpt om de fysieke capaciteit op te bouwen die nodig is voor langere of intensievere loopbelasting.
3. Je looppatroon
Ook de manier waarop je hardloopt kan invloed hebben op de belasting van je knie.
Denk aan je paslengte, pasfrequentie en de manier waarop je voet de grond raakt.
Dat betekent niet dat er één perfecte looptechniek bestaat. Een bepaalde loopstijl veroorzaakt ook niet automatisch klachten.
Wel kan het bij terugkerende knieklachten zinvol zijn om te onderzoeken of aanpassingen in je looppatroon de belasting gunstig kunnen beïnvloeden.
Met een loopanalyse kan bij Curfs Fysio & Sport worden gekeken naar je looppatroon en mogelijke aandachtspunten.
4. Onvoldoende herstel tussen trainingen
Niet alleen je trainingsafstand bepaalt hoeveel belasting je lichaam te verwerken krijgt. Ook de tijd tussen trainingen speelt een rol.
Wanneer je meerdere intensieve trainingen kort achter elkaar uitvoert, krijgt je lichaam mogelijk onvoldoende gelegenheid om zich aan te passen.
Daarnaast kunnen slaap, stress en andere dagelijkse activiteiten invloed hebben op je herstel.
Een goede trainingsopbouw houdt daarom rekening met zowel de inspanning als het herstel.
Wat zegt de plek van de kniepijn?
Niet iedere hardloper ervaart dezelfde knieklachten. De locatie van de pijn kan aanwijzingen geven, maar is op zichzelf onvoldoende voor een diagnose.
Pijn rondom of achter de knieschijf kan bijvoorbeeld passen bij patellofemorale pijn. Klachten aan de buitenzijde van de knie kunnen voorkomen bij het iliotibiale bandsyndroom, ook wel een lopersknie genoemd.
Pijn onder de knieschijf kan samenhangen met belasting van de kniepees.
Ook andere aandoeningen kunnen knieklachten veroorzaken. Daarom is het belangrijk om te kijken naar het volledige klachtenpatroon en lichamelijk onderzoek.
Meer informatie over verschillende soorten knieklachten vind je op onze website.
Moet je stoppen met hardlopen als de klachten terugkomen?
Volledig stoppen met hardlopen is niet bij iedere knieklacht noodzakelijk. Soms is het voldoende om tijdelijk minder kilometers te maken of de intensiteit aan te passen.
Het doel is om een belasting te vinden die je knie op dat moment aankan, zonder dat de klachten steeds verder toenemen.
Let daarbij op hoe je knie reageert tijdens het lopen, direct na de training en de volgende ochtend.
Blijven klachten toenemen of duurt het steeds langer voordat ze afnemen? Dan is dat een reden om je trainingsbelasting opnieuw te beoordelen.
Bij een plotselinge blessure, forse zwelling, een knie die op slot zit of wanneer je nauwelijks kunt steunen, is medische beoordeling belangrijk.
Hoe kun je terugkerende knieklachten aanpakken?
Wanneer je knieklachten steeds opnieuw terugkomen, is alleen rust nemen vaak niet voldoende. Het kan helpen om te onderzoeken welke factoren de klachten beïnvloeden.
Een gerichte aanpak kan bestaan uit:
- Het tijdelijk aanpassen van je hardloopafstand en trainingsintensiteit.
- Het geleidelijk opbouwen van je trainingsbelasting.
- Het verbeteren van spierkracht en fysieke belastbaarheid.
- Het beoordelen van je looppatroon wanneer daar aanleiding voor is.
- Het afstemmen van training en herstel op je persoonlijke situatie.
Welke aanpak passend is, hangt af van de aard van de klacht en je persoonlijke doelen.
Hoe kijkt Curfs Fysio & Sport naar knieklachten bij hardlopers?
Bij Curfs Fysio & Sport kijken we bij terugkerende knieklachten verder dan alleen de plek waar je pijn ervaart.
We brengen onder andere je klachten, trainingsgeschiedenis, fysieke belastbaarheid en bewegingspatroon in kaart. Waar relevant kunnen we gebruikmaken van een loopanalyse of aanvullende fysieke testen.
Op basis daarvan bekijken we welke factoren mogelijk bijdragen aan je klachten en hoe je de hardloopbelasting verantwoord kunt opbouwen.
Binnen onze fysiotherapeutische begeleiding bij terugkerende klachten staat niet alleen het verminderen van pijn centraal. We kijken ook naar wat nodig is om weer te kunnen doen wat voor jou belangrijk is.
Weer hardlopen zonder steeds dezelfde knieklachten
Terugkerende knieklachten betekenen niet automatisch dat hardlopen niet geschikt voor je is. Wel kunnen ze aangeven dat je huidige trainingsbelasting en belastbaarheid onvoldoende op elkaar aansluiten.
Door te onderzoeken wanneer de klachten ontstaan en welke factoren meespelen, kun je gerichter werken aan herstel.
Blijf je tijdens het hardlopen steeds opnieuw last houden van je knie? Bij Curfs Fysio & Sport helpen we je graag om je klachten in kaart te brengen en stap voor stap weer met vertrouwen te hardlopen.
