Kniepijn tijdens sprinten, springen of plotseling afremmen komt regelmatig voor bij sporters. Misschien kun je rustig hardlopen zonder veel problemen, maar voel je tijdens een sprint, landing of snelle richtingsverandering ineens pijn aan je knie. Dat is niet zo vreemd: juist bij explosieve bewegingen krijgt de knie in korte tijd te maken met relatief hoge krachten.
Toch betekent kniepijn tijdens sporten niet automatisch dat er iets beschadigd is. De oorzaak kan ook liggen in de manier waarop je lichaam de belasting opvangt, je huidige belastbaarheid of een snelle verandering in trainingsbelasting. Om gericht aan knieklachten te kunnen werken, is het daarom belangrijk om verder te kijken dan alleen naar de plek waar je pijn voelt.
Waarom wordt de knie zwaar belast tijdens sprinten en springen?
Tijdens sporten moet je knie voortdurend krachten opvangen, overbrengen en weer produceren. Bij rustig bewegen gebeurt dit relatief geleidelijk. Tijdens explosieve bewegingen zoals sprinten, springen en afremmen moet dit veel sneller gebeuren.
Denk bijvoorbeeld aan een sprint waarbij je bij iedere pas krachtig afzet, een landing na een sprong of een plotselinge stop tijdens voetbal, handbal of padel. Je spieren en pezen moeten op dat moment in korte tijd veel kracht kunnen verwerken.
Is de belasting op dat moment groter dan wat je lichaam aankan, dan kunnen knieklachten ontstaan of bestaande klachten duidelijker naar voren komen.
Kniepijn bij sprinten: waar kan het vandaan komen?
Bij sprinten neemt niet alleen de snelheid toe. Ook de hoeveelheid kracht die je in korte tijd moet leveren en verwerken verandert. Vooral de spieren rondom de knie, heup en enkel spelen hierin een belangrijke rol.
Kniepijn tijdens sprinten kan onder andere samenhangen met onvoldoende kracht of belastbaarheid, vermoeidheid, een snelle opbouw van sprinttraining of een verandering in trainingsfrequentie en -intensiteit.
Ook wanneer je na een periode van minder sporten weer begint met intensieve sprinttraining kan het verschil tussen belasting en belastbaarheid relatief groot zijn.
Waarom kan springen en landen kniepijn veroorzaken?
Een sprong bestaat niet alleen uit omhoogkomen. De landing is minstens zo belangrijk. Bij het landen moet je lichaam de vrijgekomen krachten gecontroleerd opvangen.
Daarbij werken onder andere de spieren rondom je knie, heup en enkel samen. Wanneer bijvoorbeeld kracht, coördinatie of controle onvoldoende aansluit bij de eisen van jouw sport, kan de knie relatief zwaar worden belast.
Daarom kijken we bij knieklachten tijdens springen niet alleen naar de knie zelf. Ook sprongtechniek, landingscontrole, kracht en eventuele verschillen tussen links en rechts kunnen relevante informatie geven.
Kniepijn bij afremmen en van richting veranderen
Afremmen is een belangrijk onderdeel van veel sporten. Denk aan voetbal, handbal, tennis, padel of andere sporten waarin je regelmatig versnelt en vervolgens snel moet stoppen of van richting verandert.
Tijdens zo'n rembeweging moeten je spieren veel kracht opvangen terwijl je lichaam snelheid vermindert. Dit wordt ook wel een deceleratie genoemd.
Wanneer je onvoldoende voorbereid bent op deze belasting, kan de knie gevoeliger worden. Alleen sterker worden is daarom niet altijd voldoende. Voor veel sporters is het ook belangrijk om specifiek te oefenen met afremmen, landen, versnellen en richtingsveranderingen.
De oorzaak zit niet altijd alleen in de knie
Wanneer je pijn aan je knie hebt, is het logisch om vooral naar de knie te kijken. Toch functioneert je knie niet afzonderlijk van de rest van het lichaam.
De kracht en controle vanuit bijvoorbeeld je heup, bovenbeen, kuit en enkel kunnen invloed hebben op hoe je een sprint, landing of remactie uitvoert. Daarnaast spelen trainingsbelasting, herstel en sportspecifieke techniek een rol.
Een goede analyse van knieklachten kijkt daarom niet alleen naar waar het pijn doet, maar vooral ook naar wanneer de klachten ontstaan en welke belasting daaraan voorafgaat.
Meten om gerichter te trainen
Bij sporters kan het waardevol zijn om fysieke prestaties objectief in kaart te brengen. Bij Curfs Fysio & Sport maken we, afhankelijk van de klacht en sport, bijvoorbeeld gebruik van sprongtesten, sprinttesten en krachtmetingen.
Hiermee kunnen we onder andere kijken naar explosiviteit, snelheid, kracht en eventuele verschillen tussen beide zijden. De uitkomsten kunnen vervolgens worden gebruikt om training en revalidatie gerichter vorm te geven en ontwikkeling gedurende het traject te volgen.
Het doel is daarbij niet alleen om pijnvrij te worden, maar waar mogelijk ook weer voldoende voorbereid te zijn op de specifieke eisen van jouw sport.
Wat kun je doen bij kniepijn tijdens sporten?
Blijft kniepijn tijdens sprinten, springen of afremmen terugkomen? Dan is volledig stoppen met bewegen niet automatisch de beste oplossing. Vaak is het belangrijker om te onderzoeken welke beweging of belasting de klachten uitlokt en hoe je deze vervolgens verantwoord kunt opbouwen.
Afhankelijk van de oorzaak kan een traject bijvoorbeeld bestaan uit het verbeteren van kracht en belastbaarheid, het trainen van sprong- en landingscontrole en het geleidelijk opbouwen van sprint- en rembewegingen.
Bij plotselinge hevige pijn, forse zwelling, een duidelijk trauma, instabiliteit of wanneer je de knie niet goed kunt belasten, is het verstandig de knie te laten beoordelen.
Knieklachten tijdens sprinten, springen of afremmen?
Bij Curfs Fysio & Sport kijken we verder dan alleen de pijnlijke knie. We brengen de klacht, jouw belastbaarheid en de bewegingen die belangrijk zijn binnen jouw sport in kaart. Waar relevant kunnen fysieke testen worden ingezet om meer inzicht te krijgen in kracht, snelheid en explosiviteit.
Zo werken we stap voor stap toe naar een knie die niet alleen beter voelt, maar ook weer voorbereid is op de belasting van jouw sport.
Last van knieklachten tijdens het sporten? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of het maken van een afspraak.
