Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten waar mensen dagelijks mee te maken krijgen. Het kan gaan om een zeurende, constante pijn die steeds aanwezig is of om scherpe steken die plotseling opkomen bij bepaalde bewegingen.
Lage rugpijn kan variëren van mild en ongemakkelijk tot ernstig en beperkend, waardoor zelfs de eenvoudigste alledaagse activiteiten een uitdaging worden. Deze pijn kan zowel fysieke als mentale gevolgen hebben, vooral wanneer de klachten aanhouden en niet vanzelf verdwijnen.
Wat kun je doen om je rug te ontlasten en de pijn te verlichten? En wanneer is het verstandig om professionele hulp in te schakelen? In deze blog geven we praktische tips en stappen om aanhoudende lage rugpijn aan te pakken en je kwaliteit van leven te verbeteren.
Oorzaken van pijn in de onderrug
Lage rugpijn kan om uiteenlopende redenen ontstaan en wordt vaak veroorzaakt door dagelijkse gewoonten, lichamelijke belasting of zelfs emotionele factoren. Het herkennen van de onderliggende oorzaken is belangrijk, omdat dit helpt bij het vinden van een gerichte aanpak om de pijn te verminderen en herhaling te voorkomen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken die kunnen leiden tot aanhoudende lage rugpijn.
- Slechte houding: Langdurig zitten of staan in een verkeerde houding belast je rugspieren en gewrichten.
- Overbelasting: Zware fysieke arbeid of intensieve sportactiviteiten kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen.
- Langdurig zitten: Te veel tijd doorbrengen achter een bureau of in de auto kan rugklachten veroorzaken.
- Spierzwakte: Een gebrek aan core-stabiliteit kan leiden tot een verzwakte rug, waardoor pijn ontstaat.
- Veel stress: Ook spanning en stress kunnen bijdragen aan rugklachten, doordat de spieren in je rug aanspannen.
- Overgewicht: Extra lichaamsgewicht zorgt voor meer druk op de ruggenwervels en spieren, wat kan leiden tot lage rugpijn.
Wat voel je bij pijn in de lage rug?
Bij pijn in de onderrug kun je verschillende soorten klachten ervaren. Sommigen voelen een constante, zeurende pijn, terwijl anderen scherpe steken ervaren bij bepaalde bewegingen, zoals bukken of draaien. De pijn kan uitstralen naar de billen, heupen of zelfs de benen en vaak wordt de rug stijf en beperkt in beweeglijkheid.
In sommige gevallen voel je ook tintelingen of een verdoofd gevoel, wat kan wijzen op zenuwdruk. De klachten kunnen variëren van licht ongemak tot heftige pijn die dagelijkse activiteiten flink in de weg staat.
Tips bij aanhoudende lage rugpijn
Hier zijn enkele praktische tips die kunnen helpen om aanhoudende pijn in de onderrug te verlichten. Van eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine tot gerichte oefeningen, deze adviezen ondersteunen je bij het verminderen van pijnklachten en bevorderen een sneller herstel.
Blijf in beweging: Het lijkt misschien verleidelijk om te gaan liggen bij pijn in de rug, maar het is belangrijk om juist in beweging te blijven. Rust roest en te lang stilzitten kan je klachten verergeren. Kies voor lichte activiteiten zoals wandelen of zwemmen, die je rugspieren ondersteunen zonder extra belasting.
Versterk je rug- en buikspieren: Sterke core-spieren zorgen voor een goede ondersteuning van je rug. Oefeningen gericht op het versterken van je buik- en rugspieren kunnen de pijn verlichten en toekomstige klachten voorkomen. Een fysiotherapeut kan je hierin begeleiden met een op maat gemaakt oefenprogramma.
Let op je houding: Een goede houding kan rugpijn voorkomen en bestaande klachten verminderen. Let er daarom op dat je rechtop zit en staat, met je schouders naar achteren en je rug in een natuurlijke houding. Bij langdurig zitten is het belangrijk om regelmatig van houding te wisselen en korte wandelingen in te lassen.
Warmte of koudetherapie: Het gebruik van een warmte- of koudetherapie kan helpen om pijn en stijfheid te verminderen. Warmte bevordert de doorbloeding en ontspant gespannen spieren, terwijl een koud kompres zwelling en ontsteking kan verminderen.
Fysiotherapie: Aanhoudende rugklachten kunnen vaak goed behandeld worden met (sport)fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan helpen door middel van oefentherapie, mobilisatie en het verbeteren van je houding. Bij Curfs Fysio & Sport stellen we een persoonlijk behandelplan op om je klachten effectief aan te pakken en je herstel te bevorderen.
Het behandelingsproces
Bij Curfs Fysio & Sport bieden we een persoonlijk en uitgebreid behandeltraject aan voor mensen met aanhoudende lage rugklachten. Ons behandelproces start met een grondige intake, waarbij we samen jouw klachten en de mogelijke oorzaken in kaart brengen. Op basis daarvan stellen we een op maat gemaakt behandelplan op, vaak bestaande uit oefentherapie, manuele technieken en adviezen om je rug te versterken en de pijn te verminderen.
Onze therapeuten begeleiden je stap voor stap en geven je daarnaast inzicht in hoe je zelf kunt bijdragen aan het herstel en het voorkomen van toekomstige rugklachten.
Wat kan Curfs Fysio & Sport voor jou betekenen?
Bij aanhoudende pijn in de onderrug is het belangrijk om snel actie te ondernemen om verdere klachten te voorkomen. Curfs Fysio & Sport biedt een gericht behandelplan, inclusief oefentherapie voor het versterken van je rug, advies over houding en beweging en inzicht in de oorzaken van je klachten.
Samen werken we aan een duurzaam herstel, zodat je weer zonder pijn kunt bewegen. Heb je last van lage rugpijn? Neem contact op voor persoonlijk advies en een behandeling op maat!
