De voorbereiding op een nieuw sportseizoen is vaak een periode waarin sporters weer vol enthousiasme aan de slag gaan. Na een rustperiode worden trainingen hervat, neemt de intensiteit toe en staan de eerste wedstrijden alweer voor de deur. Toch zien we juist in deze periode een duidelijke stijging in het aantal blessures.
Bij Curfs Fysio & Sport behandelen we jaarlijks veel sporters die tijdens de voorbereiding geblesseerd raken. Vaak gaat het niet om pech, maar om factoren die vooraf al invloed hebben op de belastbaarheid van het lichaam.
Waarom ontstaan blessures juist in de voorbereiding?
Tijdens de voorbereiding verandert er vaak veel in korte tijd. De trainingsbelasting neemt toe, terwijl het lichaam nog niet volledig gewend is aan deze inspanning.
Veel sporters maken bijvoorbeeld de overstap van:
- Weinig of onregelmatig bewegen naar meerdere trainingen per week;
- Individuele training naar intensieve teamtrainingen;
- Een lagere naar een hogere trainingsintensiteit.
Wanneer de belasting sneller stijgt dan het lichaam aankan, neemt het risico op blessures toe.
Te veel, te snel, te vaak
Een van de meest voorkomende oorzaken van sportblessures is een te snelle opbouw van de trainingsbelasting.
Sporters voelen zich vaak fit genoeg om voluit te trainen, maar spieren, pezen en gewrichten hebben meer tijd nodig om zich aan te passen. Hierdoor kunnen overbelastingsklachten ontstaan, zoals:
- Spierblessures;
- Knieklachten;
- Achillespeesklachten;
- Hamstringblessures;
- Liesklachten.
Vooral in de eerste weken van de voorbereiding zien we deze klachten regelmatig terug.
Een goede conditie betekent niet automatisch een belastbaar lichaam
Veel sporters denken dat een goede conditie voldoende is om blessurevrij aan een seizoen te beginnen. Toch is conditie slechts één onderdeel van sportprestaties.
Ook factoren zoals:
- Kracht;
- Stabiliteit;
- Mobiliteit;
- Herstelvermogen;
- Explosiviteit;
spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van blessures.
Een sporter kan conditioneel fit zijn, maar toch onvoldoende belastbaar zijn voor de intensiteit van trainingen en wedstrijden.
Het belang van kracht en stabiliteit
Een sterk lichaam kan krachten beter opvangen en verdelen. Vooral de spieren rondom de heupen, knieën, enkels en romp zijn belangrijk voor een efficiënte beweging.
Wanneer er sprake is van verminderde kracht of stabiliteit, moeten andere structuren extra hard werken. Dit vergroot de kans op overbelasting.
Daarom zien we steeds vaker dat blessurepreventieprogramma's onderdeel worden van de voorbereiding op een nieuw seizoen.
Herstel wordt vaak onderschat
Tijdens de voorbereiding ligt de focus vaak op trainen. Toch vindt de daadwerkelijke aanpassing van het lichaam plaats tijdens het herstel.
Onvoldoende herstel kan leiden tot:
- Vermoeidheid;
- Verminderde prestaties;
- Verhoogde blessuregevoeligheid.
Voldoende slaap, goede voeding en een verantwoorde trainingsopbouw zijn daarom minstens zo belangrijk als de trainingen zelf.
Hoe kun je blessures tijdens de voorbereiding voorkomen?
Hoewel blessures nooit volledig te voorkomen zijn, kun je het risico aanzienlijk verkleinen door:
- Bouw de trainingsbelasting geleidelijk op:Geef spieren, pezen en gewrichten de tijd om zich aan te passen.
- Werk aan kracht en stabiliteit:Een sterk lichaam is beter bestand tegen sportbelasting.
- Besteed aandacht aan herstel:Rustdagen zijn onderdeel van trainen, geen teken van zwakte.
- Luister naar signalen van je lichaam: Pijn, vermoeidheid of terugkerende klachten zijn vaak signalen dat het lichaam meer herstel nodig heeft.
- Laat je testen: Door inzicht te krijgen in kracht, stabiliteit, sprongvermogen, snelheid en belastbaarheid kunnen mogelijke risicofactoren vroegtijdig worden opgespoord.
Wat kan fysiotherapie betekenen?
Bij Curfs Fysio & Sport helpen we sporters niet alleen bij herstel van blessures, maar ook bij het voorkomen ervan. Met behulp van sportgerichte testen en analyses kunnen we inzicht krijgen in:
- Kracht;
- Stabiliteit;
- Sprongvermogen;
- Loopsnelheid;
- Belastbaarheid.
Op basis hiervan kunnen gerichte adviezen worden gegeven om blessurerisico's te verminderen en optimaal voorbereid aan een nieuw seizoen te beginnen.
Een goede voorbereiding begint vóór de eerste wedstrijd
Veel blessures ontstaan niet tijdens de wedstrijd, maar in de weken ervoor. Door tijdig aandacht te besteden aan belastbaarheid, kracht, herstel en trainingsopbouw kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.
Een goede voorbereiding zorgt er niet alleen voor dat je fitter aan het seizoen begint, maar ook dat je langer kunt blijven presteren.
