Pijn aan de knie tijdens of na het hardlopen? Grote kans dat je last hebt van een runner’s knee, ook wel loperskniegenoemd. Het is één van de meest voorkomende hardloopblessures, vooral bij sporters die veel kilometers maken of hun trainingsbelasting te snel hebben opgebouwd.
Bij Curfs Fysio & Sport helpen we je niet alleen om van de pijn af te komen, maar vooral om te begrijpen waarom de blessure is ontstaan en hoe je duurzaam herstelt.
Wat is een runner’s knee?
Een runner’s knee (of iliotibiaal bandsyndroom) ontstaat door irritatie van de peesplaat aan de buitenzijde van de knie. Deze peesplaat, de iliotibiale band, loopt van de heup tot aan het scheenbeen. Wanneer deze te strak staat of te veel wrijving geeft over het kniegewricht, ontstaat er pijn aan de buitenkant van de knie.
De pijn komt meestal geleidelijk op en wordt erger tijdens het hardlopen, traplopen of fietsen.
Symptomen van een lopersknie
Herken je één of meer van de volgende klachten? Dan kan er sprake zijn van een lopersknie:
- Stekende of brandende pijn aan de buitenzijde van de knie
- De pijn komt vooral tijdens of na het hardlopen op
- Traplopen, vooral naar beneden, is pijnlijk
- Soms een zeurende pijn bij langdurig zitten of staan
Oorzaken van een runner’s knee
Een lopersknie ontstaat meestal door overbelasting. Vaak spelen meerdere factoren een rol:
- Te snelle opbouw van trainingsbelasting
- Verminderde heup- of bilspierkracht
- Verkeerde looptechniek of schoeisel
- Bewegingsbeperkingen in heup, knie of enkel
- Te weinig hersteltijd tussen trainingen
Behandeling van een runner’s knee bij Curfs Fysio & Sport
Bij Curfs Fysio & Sport starten we altijd met een grondige intake en lichamelijk onderzoek. We analyseren je houding, looppatroon en spierfunctie om de oorzaak van de overbelasting te achterhalen.
De behandeling bestaat vaak uit:
- Gerichte oefentherapie – om heup- en bilspieren te versterken
- Mobilisatie en dry needling – om spierspanning te verminderen
- Loopanalyse en techniektraining – om je looppatroon te verbeteren
- Advies over trainingsopbouw – zodat je verantwoord kunt blijven bewegen
Zelf doen bij een lopersknie
Een paar tips die je herstel kunnen versnellen:
- Verminder tijdelijk je trainingsintensiteit – pijnvrij bewegen staat voorop
- Koel de knie na inspanning om irritatie te verminderen
- Rek en versterk de bilspieren en buitenzijde van het been
- Laat je looppatroon analyseren – kleine aanpassingen kunnen veel verschil maken
Pijnvrij hardlopen begint bij de juiste begeleiding
Een runner’s knee kan frustrerend zijn, maar met de juiste behandeling herstel je vaak volledig. Onze fysiotherapeuten bij Curfs Fysio & Sport begeleiden dagelijks hardlopers, sporters en recreanten bij knieklachten en hardloopblessures.
Wil jij weer pijnvrij hardlopen en sterker terugkomen? Neem dan contact op met Curfs Fysio & Sport voor een afspraak, wij helpen je graag verder!
