Werk je veel achter een computer en merk je dat je schouders steeds vaker gespannen of pijnlijk aanvoelen? Je bent niet de enige. Schouder- en nekklachten door computerwerk komen steeds vaker voor, vooral bij mensen die langdurig in dezelfde houding werken.
Bij Curfs Fysio & Sport zien we dagelijks dat schouderpijn niet ontstaat door één verkeerde beweging, maar door langdurige overbelasting.
Waarom veroorzaakt computerwerk schouder- en nekklachten?
Wanneer je uren achter een scherm zit, gebeurt er vaak het volgende:
- Je schouders trekken onbewust omhoog
- Je hoofd beweegt naar voren
- Je bovenrug wordt ronder
- Je armen hangen zonder ondersteuning
Deze houding beïnvloedt de positie van de schouder. Wanneer de schouder langdurig naar voren staat, verandert de bewegingsruimte in het schoudergewricht. Pezen en slijmbeurzen krijgen minder ruimte, wat irritatie kan veroorzaken.
Daarnaast ontstaat er vaak spierdisbalans:
- Spieren zoals de bovenste trapezius en borstspieren (pectoralis) worden verkort en overactief.
- Spieren tussen de schouderbladen en de diepe nekflexoren verzwakken.
Op korte termijn voel je stijfheid. Op langere termijn kan dit leiden tot overbelasting en terugkerende pijnklachten.
Signalen van overbelasting
Herken je één of meerdere van deze klachten?
- Zeurende of brandende pijn in schouder of nek
- Pijn bij het optillen van je arm
- Uitstraling naar bovenrug
- Verminderde kracht
- Hoofdpijn aan het einde van de werkdag
Hoe langer je hiermee doorloopt, hoe groter de kans dat de klachten terug blijven komen.
Zo voorkom je schouderklachten door computerwerk
Gelukkig kun je veel doen om schouderpijn door werk te voorkomen.
1. Wissel regelmatig van houding
Er bestaat niet één perfecte houding. Het belangrijkste is dat je niet te lang in dezelfde positie blijft zitten. Kleine variaties gedurende de dag maken al een groot verschil.
2. Optimaliseer je werkplek
- Schouders ontspannen
- Ellebogen in ongeveer 90 graden
- Beeldscherm op ooghoogte
- Onderarmen ondersteund
- Voeten stabiel op de grond
3. Combineer rek- en krachtoefeningen
Niet alleen versterken is belangrijk, ook verkorte spieren moeten worden losgemaakt.
- Rek borstspieren
- Activeer spieren tussen de schouderbladen
- Train de diepe nekspieren
- Werk aan rompstabiliteit
Sterke én goed functionerende spieren zorgen voor betere belastbaarheid.
4. Let op stress
Stress verhoogt de spierspanning in nek en schouders. Lichaam en mind zijn nauw met elkaar verbonden, waardoor mentale belasting zich fysiek kan uiten.
Wanneer is fysiotherapie nodig bij schouderklachten?
Blijven klachten langer dan enkele weken aanhouden? Of keren ze steeds terug? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut mee te laten kijken.
Bij Curfs Fysio & Sport kijken we verder dan alleen de plek van de pijn, we analyseren:
- Houding en werkbelasting
- Bewegingspatronen
- Spierbalans
- Eventuele stressfactoren
Zo behandelen we niet alleen de klacht, maar ook de oorzaak.
Voorkomen is beter dan genezen
Schouder- en nekklachten door computerwerk ontstaan vaak geleidelijk. Door tijdig aandacht te besteden aan variatie, spierbalans en werkhouding, kun je veel klachten voorkomen.
Werk je bij een bedrijf waar meerdere collega’s klachten ervaren? Dan kan preventieve (bedrijfs)fysiotherapie helpen om uitval te verminderen en duurzame inzetbaarheid te vergroten.
Wacht niet tot de pijn chronisch wordt. Neem contact op met Curfs Fysio & Sport voor persoonlijk advies of een intake. Samen zorgen we ervoor dat je klachtenvrij kunt blijven werken.
