Pijn en bewegen lijken soms elkaars tegenpolen. Veel mensen denken bij pijnklachten al snel dat rust de beste oplossing is. Toch blijkt in de praktijk én uit wetenschappelijk onderzoek dat gerichte krachttraining juist één van de meest effectieve manieren is om pijn te verminderen. Niet alleen bij sporters, maar ook bij mensen met langdurige of terugkerende klachten.
In deze blog leggen we uit waarom krachttraining helpt bij pijn, hoe dat werkt in het lichaam en wanneer het verstandig is om hiermee te starten.
Pijn betekent niet altijd schade
Een belangrijke misvatting is dat pijn automatisch betekent dat er iets “kapot” is. In veel gevallen is pijn een signaal van overbelasting, verminderde belastbaarheid of een verstoorde samenwerking tussen spieren en gewrichten. Het lichaam geeft aan dat het moeite heeft om een bepaalde belasting aan te kunnen.
Juist daar ligt de kracht van training: door het lichaam geleidelijk sterker en belastbaarder te maken, kan pijn afnemen en verdwijnt de oorzaak vaak structureel.
Hoe krachttraining pijn vermindert
1. Spieren ontlasten gewrichten
Sterkere spieren nemen een groter deel van de belasting over. Hierdoor worden gewrichten, pezen en banden minder zwaar belast. Dit is vooral belangrijk bij klachten aan de knie, rug, schouder, heup of enkel.
2. Verbeterde stabiliteit en controle
Krachttraining verbetert de aansturing van spieren. Dat zorgt voor meer controle en stabiliteit tijdens bewegen, waardoor verkeerde compensaties en overbelasting verminderen.
3. Positieve invloed op het zenuwstelsel
Regelmatige krachttraining verlaagt de gevoeligheid van het zenuwstelsel voor pijn. Het lichaam leert opnieuw dat bewegen veilig is, wat helpt bij chronische of terugkerende pijnklachten.
4. Betere doorbloeding en herstel
Training stimuleert de doorbloeding, wat bijdraagt aan herstel van spieren en pezen en het afvoeren van afvalstoffen.
Krachttraining bij chronische pijn
Ook bij langdurige klachten, zoals lage rugpijn, artrose of peesklachten, speelt krachttraining een belangrijke rol. Waar vroeger vaak werd geadviseerd om vooral rust te nemen, weten we nu dat gedoseerde belasting juist essentieel is voor herstel.
Belangrijk hierbij is dat de training:
- Goed is opgebouwd
- Wordt afgestemd op jouw niveau
- Pijn respecteert, maar niet vermijdt
Is krachttraining veilig als je pijn hebt?
Ja, mits het op de juiste manier gebeurt. Ongecontroleerd trainen of te zwaar starten kan klachten verergeren. Daarom is begeleiding cruciaal, zeker wanneer je al pijn ervaart.
Bij krachttraining met pijn is het belangrijk om binnen een verdraagbare pijngrens te blijven. Hiervoor gebruiken we vaak de Numeric Rating Scale (NPRS), waarbij 0 staat voor geen pijn en 10 voor de meest extreme pijn. In de praktijk hanteren wij als fysiotherapeuten een richtlijn van maximaal 4 op 10 tijdens het bewegen.
Wordt de pijn tijdens de oefening duidelijk erger of nemen de klachten na de training toe, dan is de belasting te hoog geweest. Het doel is niet om pijn te negeren, maar om te leren herkennen wat acceptabele en veilige pijn is, zodat het lichaam sterker kan worden zonder overbelasting.
Krachttraining bij Curfs Fysio & Sport
Bij Curfs Fysio & Sport combineren we fysiotherapie en training om pijnklachten structureel aan te pakken. Afhankelijk van jouw situatie zetten we in op:
- Gerichte oefentherapie
- Krachttraining onder begeleiding
- Medische fitness of small group training
- Progressieve opbouw van belastbaarheid
- Preventie van terugkerende klachten
Ons doel is niet alleen pijnvermindering, maar vooral dat je weer vertrouwen krijgt in bewegen en duurzaam actief blijft.
Pijnvrij bewegen begint met de juiste aanpak
Krachttraining is geen vijand van pijn, maar juist een krachtige bondgenoot, mits goed toegepast. Door te investeren in kracht, stabiliteit en belastbaarheid, werk je aan een lichaam dat beter bestand is tegen dagelijkse én sportieve belasting.
Wil jij weten of krachttraining jou kan helpen bij jouw pijnklachten?
Neem contact op met Curfs Fysio & Sport en plan een afspraak. Samen kijken we naar wat jouw lichaam nodig heeft om sterker en pijnvrij te bewegen!
