Een enkelblessure ontstaat vaak door een misstap, een verkeerde landing of een onverwachte draai van de voet. Het is een van de meest voorkomende sportblessures en toch wordt het herstel vaak onderschat.
In deze blog leggen we uit hoe je een enkelblessure herkent, wat je het beste kunt doen in de eerste fase en hoe je met de juiste begeleiding sneller en veiliger herstelt.
Hoe ontstaat een enkelblessure?
Een enkelblessure ontstaat meestal door het verzwikken of verstuiken van de enkel. Hierbij rekken de enkelbanden uit of scheuren ze gedeeltelijk of volledig. Dit gebeurt vaak bij:
- Sporten zoals voetbal, hardlopen of tennis
- Een ongelijke ondergrond of onverwachte beweging
- Slecht schoeisel of vermoeidheid van de enkelspieren
Symptomen: Zo herken je een enkelblessure
De ernst van een enkelblessure varieert, maar de meest voorkomende symptomen zijn:
- Pijn aan de buitenzijde van de enkel
- Zwelling en blauwe verkleuring
- Moeite met staan of lopen
- Instabiliteit of ‘door de enkel zakken’
Twijfel je over de ernst van de blessure? Laat je enkel dan altijd beoordelen door een professional, zoals een fysiotherapeut.
Eerste hulp bij een enkelblessure
Direct na het verzwikken van je enkel is het belangrijk om je enkel rust te geven. Sta of loop alleen als dat niet te veel pijn doet. Koel de enkel met een ice-pack of ijsblokjes (altijd met een doek ertussen) om zwelling te beperken. Een stevig verband kan helpen om steun te geven en het gevoel van stabiliteit te vergroten. Leg je enkel regelmatig hoog, bijvoorbeeld op een stoel of kussen.
In de eerste dagen is het goed om voorzichtig weer wat te bewegen als dat kan. Loop kleine stukjes, zet je voet recht neer en rol goed af. Wordt de pijn erger? Stop dan en probeer het later opnieuw. Ook als je zit of ligt kun je je enkel rustig heen en weer bewegen – dat helpt het herstel.
Hoe herstel je sneller van een enkelblessure?
Een goed herstel bestaat uit meer dan alleen rust. Bij Curfs Fysio & Sport richten we ons op een actief en doelgericht hersteltraject, met aandacht voor:
- Mobiliteit en stabiliteitsoefeningen
- Krachttraining voor de enkelspieren
- Coördinatie en balans (proprioceptie)
- Opbouw naar sportspecifieke bewegingen
Zo verklein je de kans op terugval én bouw je je enkel sterker op dan vóór de blessure.
Enkelblessure voorkomen of herstellen? Curfs Fysio & Sport helpt je verder
Of je nu enkelklachten hebt, herstellende bent van een blessure of juist wilt voorkomen dat het zover komt, wij staan voor je klaar! Met een persoonlijke aanpak en doelgerichte therapie helpen we je snel en verantwoord weer in beweging.
Bezoek een van onze vestigingen of neem contact op voor een afspraak.
